Tips Mengendalikan Rasa Marah

Ngomongin soal Marah, pastinya semua orang pernah Marah alias emosi meluap kepada seseorang dengan berbagai alasan, intinya kesel dan marah-marah gak jelas. Karna kemarahan itu suatu kewajaran, tapi kalo gampang marah gimana? atau mau tau cara mengendalikan kemarahan?

Penting buat Kamu untuk mengendalikan amarah yg meluap-luap dengan cara yg positif. Karena kemarahan yg gak terkontrol bisa bikin kamu salah ngambil keputusan dan dijauhi orang-orang. Saat Kamu dihadapkan pada situasi yg memancing emosi, berikut tips sederhana mengendalikan amarah yang bisa kamu lakukan.



* Ambil Napas Dalam-Dalam
Sebelum Kamu bereaksi dari situasi yg memancing emosi Kamu, ambil waktu sejenak untuk mengambil napas dalam-dalam dan hitung dari 1-10. Memperlambat reaksi bisa membantu meredakan emosi Kamu. Kalo perlu, pergi sejenak dari orang-orang yg bikin Kamu marah dan ambil tindakan saat amarah Kamu mereda.

* Pikir Dulu Sebelum Bicara
Saat emosi Kamu memuncak, sangat mudah buat Kamu untuk mengeluarkan kata-kata gak sedap yg bisa Kamu sesali nantinya. Ambil beberapa saat untuk menata pikiran Kamu sebelum mengeluarkan kata-kata dari mulut Kamu. Kalo perlu, sampaikan ke orang-orang di sekitar Kamu bahwa Kamu lagi marah dan butuh waktu untuk berpikir sejenak sebelum mengambil keputusan.

* Selipkan Humor
Kalo Kamu merasa mempunyai selera humor yg cukup untuk mengocok perut rekan Kamu, gunakan cara ini untuk meredakan emosi Kamu. Amarah emang gak bisa disembunyikan dari raut muka, tapi dengan sedikit joke yg tepat, amarah Kamu akan mereda seiring cairnya suasana.

* Catat di Buku
Cobalah luapkan emosi Kamu pada sebuah buku. Bukan dengan menyobek buku-buku tersebut, melainkan dengan menulis segala bentuk ekspresi Kamu pada buku tersebut hingga rasa kesal dan marah Kamu berkurang.

* Mendengarkan Musik
Dengarkan musik bernada slow dan harmonis, hal ini bisa bikin kerja otak jadi stabil. Musik yg tepat bisa membantu pikiran Kamu rileks dan memperbaiki mood setelah mengalami luapan emosi.

* Ekspresikan dengan Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik saat amarah Kamu memuncak juga baik untuk mengendalikannya. Lakukan olahraga seperti lari, sandsack boxing, atau bodyweight training untuk meredakan emosi Kamu. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yg bisa bikin Kamu merasa lebih bahagia dan lebih santai.

* Tidur
Tidur akan membantu Kamu mendapatkan suasana hati yg lebih santai. Selain itu, tidur bisa memulihkan tubuh dan meredakan ketegangan. Orang yg kurang tidur cenderung lebih mudah marah daripada orang yg cukup tidur. Kalo Kamu merasa sulit tidur, coba untuk mendengarkan alunan musik instrumental, atau mandi dengan air hangat.

* Jangan Menyimpan Dendam
Memaafkan adalah alat yg paling ampuh untuk meredam amarah. Jangan pernah menyimpan dendam terhadap orang yg bikin Kamu marah. Jalinlah komunikasi seperti biasa agar hubungan kekerabatan Kamu tetap harmonis di masa mendatang.

Nah itulah sedikit tips cara mengendalikan rasa marah saat kamu ingin marah yang bisa kamu lakukan. Masih mau marah? Kendalikan amarah kamu dari sekarang! Disalin dari DuniaFitnes.com dan yahoo.com. Salam cinta dan persahabatan.